孕妇一天需要摄入的蛋白质建议量为75-100克，具体需求因人而异。蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质，对孕妇自身健康也至关重要。蛋白质摄入不足可能影响胎儿发育，而摄入过多则可能增加肾脏负担。

蛋白质的需求量会随着孕期的进展而增加。孕早期孕妇每日蛋白质需求量约为75克，孕中期约为85克，孕晚期则建议达到100克左右。这些数值是基于正常体重的孕妇，如果孕妇体重偏高或偏低，需求量会有所调整。孕妇可以通过多种食物获取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和乳制品等。动物性蛋白质通常含有所有必需氨基酸，是优质蛋白质的来源。植物性蛋白质如豆类和坚果也是不错的选择，但需要注意搭配以补充所有必需氨基酸。

蛋白质的需求量会随着孕期的进展而增加。孕早期孕妇每日蛋白质需求量约为75克，孕中期约为85克，孕晚期则建议达到100克左右。这些数值是基于正常体重的孕妇，如果孕妇体重偏高或偏低，需求量会有所调整。孕妇可以通过多种食物获取蛋白质，包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和乳制品等。动物性蛋白质通常含有所有必需氨基酸，是优质蛋白质的来源。植物性蛋白质如豆类和坚果也是不错的选择，但需要注意搭配以补充所有必需氨基酸。

孕妇在补充蛋白质时，应注意均衡饮食，避免单一食物过量摄入。同时，孕妇应保持适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，以促进营养吸收和身体健康。如果孕妇有特殊健康状况或饮食限制，建议咨询专业医生或营养师，制定个性化的蛋白质摄入计划。