痛经可以适量吃莲藕。莲藕性平味甘，含有丰富的膳食纤维和微量元素，不会加重痛经症状，也不会影响经血排出。
莲藕富含维生素C、维生素B族及钾、铁等矿物质，能够补充经期流失的营养成分。其膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解经期常见的便秘问题。莲藕中的单宁酸成分具有轻微收敛作用，对经期轻度腹泻有一定缓解效果。烹饪时建议选择清炒或煲汤方式，避免油炸等油腻做法加重消化负担。
经期饮食需注意避免生冷寒凉食物，如冷饮、螃蟹等可能刺激子宫收缩的食材。可适量增加温补类食物如红枣、桂圆、生姜的摄入。保持规律作息和适度运动，如散步或瑜伽，有助于改善盆腔血液循环。若痛经严重且伴随经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
