石斛粉每日建议摄入量为3-5克。这一剂量既能发挥其滋阴养胃、生津益气的功效，又避免过量可能引发的胃肠不适。
石斛粉作为传统滋补品，主要含有多糖、生物碱等活性成分。3-5克的日摄入量可满足成人日常保健需求，适用于改善口干咽燥、胃阴不足等症状。使用时建议分两次温水冲服，晨起空腹与睡前服用效果较佳。体质虚寒者应搭配红枣、枸杞等温性食材调和。
长期服用需注意体质变化，连续使用一个月后可间隔一周再继续。特殊人群如孕妇、术后患者应在医师指导下调整用量。日常可搭配山药、百合等食材增强养阴效果，避免与辛辣刺激食物同食影响吸收。储存时应密封防潮，开封后建议三个月内用完以保证药效。
