孕妈妈应从怀孕中期开始补钙，通常在孕16周后需要增加钙摄入量。

怀孕期间胎儿骨骼发育需要大量钙质，尤其在孕中期和孕晚期需求显著增加。孕早期胎儿发育较慢，日常饮食中的钙基本可满足需求。进入孕16周后，胎儿骨骼开始快速生长，每日钙需求量从800毫克增至1000-1200毫克，此时需通过饮食调整或补充剂增加钙摄入。

补钙方式与注意事项：

优先选择高钙食物如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱等，每日保证500毫升奶制品。若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙等补充剂。补钙需配合维生素D促进吸收，每日晒太阳15-20分钟有助于体内合成维生素D。避免与铁剂同时服用，需间隔2小时以上。

孕晚期需持续关注钙摄入，预防妊娠期高血压和胎儿发育不良。适量运动如散步、孕妇瑜伽可促进钙质吸收，避免久坐久站。定期产检监测血钙水平，出现腿抽筋、关节痛等缺钙症状时需及时调整补钙方案。哺乳期仍需维持每日1000毫克钙摄入，保障母婴健康。