手机玩久了眼睛疼是怎么回事

手机玩久了眼睛疼通常由视疲劳、干眼症、蓝光刺激、姿势不当、环境光线不适等因素引起，可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、防蓝光措施、改善坐姿、优化照明等方式缓解。

润怡 玻璃酸钠滴眼液

齐鲁制药有限公司

功能主治：伴随下述疾患的角结膜上皮损伤：·干燥综合征(Sjogren’s syndrome)﹑斯·约二氏综合征(Stevens-Johnson syndrome)﹑干眼综合征(dry eye syndrome)等内因性疾患；·手术后﹑药物性﹑外伤、配戴隐形眼镜等外因性疾患。

用法用量：一般1次1滴，1天滴眼5～6次，可根据症状适当增减。一般使用0.1%浓度的玻璃酸...

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1、视疲劳：

长时间近距离聚焦手机屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发视疲劳。表现为眼周酸胀、视物模糊，严重时伴随头痛。建议遵循20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒，配合热敷促进眼周血液循环。

2、干眼症：

专注使用手机时眨眼频率降低至正常值的1/3，泪液蒸发加速易诱发干眼症。症状包括眼部灼热感、异物感，可选用玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液滋润角膜。重度干眼需进行睑板腺按摩治疗。

3、蓝光刺激：

手机屏幕释放的高能短波蓝光可穿透角膜直达视网膜，长期暴露可能引发光化学损伤。表现为畏光、流泪，建议开启设备护眼模式或佩戴琥珀色防蓝光眼镜，夜间使用时应开启深色模式。

4、姿势不当：

低头超过30度使用手机会使颈椎承受27公斤压力，间接导致眼外肌紧张。保持手机与眼睛平视、距离40厘米以上，使用支架辅助固定设备能有效减轻颈部与眼部负担。

5、环境光线：

昏暗环境中瞳孔放大加剧眩光效应，强光下屏幕反光则迫使眼睛频繁调节。理想环境应有300-500勒克斯的均匀照明，避免光源直射屏幕或人眼，夜间建议搭配暖光台灯使用。

日常应保证每日2小时以上户外活动，阳光刺激可促进多巴胺分泌抑制眼轴增长。饮食多摄入富含叶黄素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝及欧米伽3脂肪酸深海鱼类，避免高糖饮食加速视网膜氧化。出现持续眼痛、视力骤降或视野缺损时需及时排查青光眼、视网膜病变等器质性疾病。