创伤后应激障碍可通过典型症状和自我评估量表初步判断，但确诊需由精神科医生完成。

一、核心症状识别：

创伤后应激障碍主要表现为三大症状群。反复出现的创伤性回忆是典型特征，患者可能在清醒时产生不受控制的闪回，或在睡眠中经历与创伤相关的噩梦。持续回避行为包括刻意远离与创伤相关的人、地点、活动，甚至拒绝讨论相关话题。警觉性增高表现为易受惊吓、睡眠障碍、易怒或注意力难以集中，部分患者会出现过度防御行为。

二、病程与功能影响：

症状需持续超过1个月才能考虑该诊断，且需导致明显的社会功能损害。工作或学习效率下降、人际关系紧张、自我照顾能力减退都是常见表现。部分患者会伴随抑郁症状或物质滥用，儿童可能出现退行性行为如尿床或分离焦虑。

三、专业评估方法：

临床常用创伤后应激障碍检查量表作为筛查工具，包含20个项目评估症状频率和严重程度。医生会通过结构化访谈了解症状细节、持续时间及社会功能影响，同时排除适应障碍、焦虑障碍等其他精神疾病。必要时会进行生理指标检测评估自主神经功能状态。

保持规律作息和适度运动有助于缓解症状，建议采用深呼吸、正念冥想等放松技巧。建立稳定的社会支持系统非常重要，可参与团体心理辅导活动。饮食上注意增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，限制咖啡因和酒精摄入。若自我评估存在多个典型症状，应尽早到精神卫生机构进行专业评估，早期干预能显著改善预后。