孕妇可通过监测心率、观察身体反应、评估对话能力、记录疲劳程度、结合专业指导等方式判断运动强度是否合适。

孕妇运动时心率应控制在最大心率的60%-70%最大心率=220-年龄，使用心率带或智能手表实时监测。超过140次/分钟需立即停止运动，避免胎儿供氧不足。散步时心率上升10-15次/分钟为安全范围。

易宁 蒙脱石散

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功能主治：用于成人及儿童急、慢性腹泻。

用法用量：口服，成人每次1袋(3克)，一日3次。儿童1岁以下每日1袋，分3次服;1～2岁每日1～2袋，分3次服;2岁以上每日2～3袋，分3次服，服用时将本品倒入半杯温开水(约50毫升)中混匀快速服完。治疗急性腹泻时首次剂量应加倍。

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出现头晕、宫缩、阴道流血等危险信号需终止运动。正常强度下应仅感轻微肌肉发热，腰背无持续性酸痛。游泳时能连续划水20分钟无喘息为适宜强度。

运动时能完整说出5-6字短句为中等强度，气喘无法说话则强度过高。孕妇瑜伽中保持平稳呼吸节奏，完成猫牛式时不中断呼吸为达标。

运动后疲劳感在2小时内消失为合理强度。次日无晨起关节僵痛、胎动规律无异常。孕期普拉提课程后仍能完成日常家务为强度适宜。

孕产教练可通过Borg自觉用力量表评估强度，6-7分稍费力为安全值。医院运动门诊提供胎心监护结合运动负荷测试，推荐每周3次30分钟快走+2次抗阻训练组合。

建议选择游泳、椭圆机等低冲击运动，避免跳跃及仰卧动作。运动前后各补充200ml电解质水，穿着孕妇专用支撑裤预防静脉曲张。孕晚期可改用分娩球进行骨盆底肌训练，每周累计运动时间不超过150分钟，出现胎动减少或腹痛需及时就医。