有头皮屑是缺什么维生素

头皮屑可能与维生素B2、维生素B6、维生素B7、维生素A、维生素E等营养素缺乏有关，可通过调整饮食、补充维生素、改善生活习惯等方式缓解。

来益 维生素E

浙江医药股份有限公司新昌制药厂

功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
　　2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
　　3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
　　4.改善免疫功能，延缓衰老
　　5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
　　6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤

用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。

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1、维生素B2缺乏：

维生素B2参与皮肤黏膜代谢，缺乏时易导致脂溢性皮炎。动物肝脏、鸡蛋、牛奶富含维生素B2，每日摄入1-2两猪肝或300ml牛奶可满足需求。伴随症状包括口角炎、眼睑炎。

2、维生素B6不足：

维生素B6调控皮脂腺分泌，不足时头皮油脂失衡。香蕉、鳄梨、鹰嘴豆含丰富维生素B6，每周食用3次深海鱼类如三文鱼有助于改善。可能伴有舌炎、情绪波动。

3、维生素B7缺失：

维生素B7缺乏直接影响角质层健康，坚果类、蛋黄、花椰菜是优质来源。每日30g杏仁或隔日食用全蛋可补充。常见伴随症状为指甲脆裂、毛发干枯。

4、维生素A缺乏：

维生素A维持上皮细胞完整性，红薯、胡萝卜、菠菜含β-胡萝卜素可转化利用。每周3次橙黄色蔬菜摄入，每次200g可预防缺乏。可能引发毛囊角化、夜间视力下降。

5、维生素E不足：

维生素E抗氧化功能减弱会导致头皮屏障受损。葵花籽油、杏仁、菠菜含丰富维生素E，每日10ml初榨橄榄油烹饪或30g葵花籽作为零食补充。可能伴有皮肤干燥、伤口愈合延迟。

建议每日进行15分钟头皮按摩促进血液循环，选择含吡啶硫酮锌的去屑洗发水每周使用2-3次。饮食注意均衡摄入全谷物、深色蔬菜、优质蛋白，避免高糖高脂饮食刺激皮脂分泌。持续严重头屑伴随红斑脱发需就医排除银屑病等皮肤疾病。