耳朵一直响可通过调整生活习惯、声音疗法、药物治疗、心理干预、手术治疗等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、耳垢栓塞、梅尼埃病、听神经瘤、高血压等因素引起。
1、生活习惯：
减少咖啡因和酒精摄入有助于缓解血管痉挛性耳鸣。避免长时间佩戴耳机，控制环境噪音在60分贝以下。保证每日7小时睡眠可改善内耳微循环，睡前用40℃温水热敷耳周10分钟能放松肌肉。
2、声音疗法：
白噪音发生器或自然声音APP可掩蔽耳鸣，建议选择雨声、溪流等柔和声源，每日使用2小时。听力下降者需先进行纯音测听，定制耳鸣习服疗法时配合助听器效果更佳。
3、药物治疗：
血管扩张剂如尼莫地平、抗焦虑药如艾司唑仑、神经营养剂如甲钴胺可改善症状。梅尼埃病急性期需联合利尿剂氢氯噻嗪和前庭抑制剂地芬尼多，用药期间监测电解质平衡。
4、心理干预：
认知行为疗法能纠正灾难化思维，每周1次团体治疗可降低焦虑评分。正念冥想训练每日20分钟，配合腹式呼吸可减少对耳鸣的注意力聚焦，持续8周有效率可达65%。
5、手术治疗：
听神经瘤引起的耳鸣需行伽玛刀放射外科或乙状窦后入路切除术。顽固性搏动性耳鸣可考虑血管减压术，术后配合高压氧治疗促进神经修复。
每日摄入300mg镁元素如南瓜籽、菠菜可稳定耳蜗毛细胞膜电位，有氧运动选择游泳或健走时注意避免耳部进水。突发性耳鸣伴眩晕需24小时内就诊，长期慢性耳鸣建议每3个月复查纯音测听和声导抗。睡眠时保持侧卧位避免压迫患耳，使用记忆棉枕头减轻颞下颌关节压力。维生素B12缺乏者每周食用牡蛎、动物肝脏2-3次，糖尿病患者需将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下。
