高考期间适宜选择蓝莓、香蕉、苹果、橙子、猕猴桃等水果补充营养。

1、蓝莓：

蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于缓解视疲劳并增强记忆力。每日摄入一小把新鲜蓝莓可改善脑部微循环，其低升糖指数特性避免血糖剧烈波动。

2、香蕉：

香蕉含有丰富的钾元素和色氨酸，能稳定神经系统功能并促进血清素合成。考试前食用一根中等大小的香蕉可预防肌肉痉挛，其天然糖分可快速提供能量。

3、苹果：

苹果中的槲皮素和膳食纤维有助于维持肠道健康，果胶成分能缓慢释放能量。带皮食用一个苹果可满足每日四分之一的维生素C需求，咀嚼过程还能缓解紧张情绪。

4、橙子：

橙子所含的维生素C和柠檬酸可增强免疫力并促进铁吸收。每天饮用200毫升鲜榨橙汁或食用一个橙子，其芳香气味具有提神醒脑作用。

5、猕猴桃：

猕猴桃的维生素C含量是橙子的两倍，同时含有大量叶酸和膳食纤维。考试期间每天食用一个猕猴桃可帮助消化，其独特的蛋白酶能促进蛋白质分解吸收。

备考期间建议将水果摄入时间安排在早餐后或午间休息时段，避免空腹食用酸性水果。可搭配无糖酸奶或坚果增加饱腹感，每日水果总量控制在300-400克。注意选择当季新鲜水果并彻底清洗，荔枝、榴莲等高糖高热水果应限量。保持每天2种以上不同颜色水果的搭配，同时配合适量运动和充足睡眠。