剖宫产后减肥需根据个体恢复情况分阶段进行，通常产后6周可开始轻度活动，完全恢复需3-6个月。减肥方法包括饮食调整、凯格尔运动、散步、产后瑜伽、专业康复训练。

此阶段以伤口愈合和子宫恢复为主，禁止刻意减肥。可进行床上踝泵运动促进血液循环，每日哺乳消耗约500大卡热量，自然达到部分减重效果。饮食需保证蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆浆，避免高油高糖食物。

经医生评估后可开始低强度运动。凯格尔运动每天3组强化盆底肌，散步从每日15分钟逐步增加至30分钟。饮食采用分餐制，增加燕麦、藜麦等粗粮，控制每日热量摄入不低于1800大卡以保证哺乳需求。

可加入产后瑜伽改善核心肌群，每周3次游泳增强心肺功能。饮食增加膳食纤维摄入，如西兰花、苹果，适量补充钙片和复合维生素。体重下降速度建议控制在每月2公斤以内。

逐步恢复常规运动强度，可选择普拉提、慢跑等有氧运动，配合阻力带训练。哺乳期结束后可适当减少热量摄入，采用地中海饮食模式，橄榄油、坚果、深海鱼等优质脂肪占比35%。

合并妊娠糖尿病或甲状腺功能异常者需内分泌科协同管理。二次剖宫产或子宫复旧不良者，减肥计划需延迟至产后8个月，运动前需超声评估瘢痕愈合情况。

剖宫产后减肥需遵循循序渐进原则，哺乳期每日额外增加500大卡优质营养摄入，运动时佩戴收腹带减轻腹部压力。推荐三文鱼、菠菜、蓝莓等抗炎食物组合，避免快速减重影响伤口愈合。产后6个月体重仍未下降需筛查多囊卵巢综合征或胰岛素抵抗，建议在专业营养师指导下制定个性化方案，结合DASH饮食和抗阻力训练科学减重。