预防皮肤癌需综合采取防晒措施、避免紫外线暴露、定期皮肤检查、健康生活方式及高危人群筛查。主要方法包括物理遮挡、使用防晒产品、减少日晒时段外出、观察皮肤异常变化、控制致癌风险因素。
1、物理遮挡：
穿戴宽檐帽、长袖衣物及防紫外线墨镜能直接阻挡紫外线。深色紧密编织面料防晒效果优于浅色疏松材质，UPF50+专业防晒服装可过滤98%以上紫外线。户外活动时尤其需保护面部、颈部和手部等暴露部位。
2、防晒产品：
选择广谱防晒霜需同时防护UVA和UVB，SPF值建议30以上。二氧化钛或氧化锌为主的物理防晒剂适合敏感肌肤，需在出门前15分钟涂抹并每2小时补涂。游泳或出汗后需立即重新使用，阴天仍需坚持防晒。
3、避开强光时段：
上午10点至下午4点紫外线强度达峰值，此时段应减少户外停留。树荫、遮阳伞仅能减弱50%紫外线，沙地、雪面和水体会反射加剧紫外线暴露。冬季高海拔地区紫外线强度仍可能超标。
4、皮肤自检：
每月观察痣是否出现不对称、边缘不规则、颜色变化、直径超过6毫米或快速隆起。指甲床、足底等非暴露部位也需检查，皮肤镜可辅助识别早期恶性黑色素瘤。原有痣出现瘙痒、出血需及时就医。
5、风险控制：
长期吸烟会降低皮肤修复能力，酗酒可能增强紫外线致癌性。糖尿病患者伤口愈合缓慢易继发癌变，免疫抑制剂使用者需加强防护。有家族史者应每年进行专业皮肤镜检查，避免使用日光浴设备。
保持饮食中维生素D和抗氧化剂摄入有助于皮肤修复，三文鱼、蓝莓等食物可增强光保护作用。户外工作者应建立轮岗制度减少累积暴晒时间，儿童期防晒能显著降低成年后发病风险。皮肤出现经久不愈的溃疡、白色硬痂或珍珠样结节时，无论是否疼痛均需尽早就诊。建议选择雾霾天或清晨进行户外锻炼，既满足运动需求又降低紫外线伤害。
