老年人肾虚主要表现为腰膝酸软、夜尿频多、听力下降、性功能减退、畏寒肢冷等症状，通常与年龄增长、慢性疾病、过度劳累、营养不良、长期用药等因素有关。
1、腰膝酸软：
肾虚导致肾精不足，骨骼失养，表现为腰部酸痛无力、膝关节软弱。中医认为“腰为肾之府”，肾气亏虚时腰部支撑力下降，可配合艾灸肾俞穴缓解，日常避免久坐久站。
2、夜尿频多：
肾阳不足会影响膀胱气化功能，导致夜间排尿次数超过2次，严重时伴随尿后余沥。建议睡前2小时限水，可食用芡实、山药等固肾食材，需排除前列腺增生等器质性疾病。
3、听力下降：
肾开窍于耳，肾精亏损会导致耳鸣、听力逐渐减退，多呈高频听力损失。这与内耳毛细胞供血不足相关，可进行鸣天鼓按摩，避免长时间接触噪音。
4、性功能减退：
肾主生殖，男性多见勃起功能障碍、精液量少，女性表现为性欲低下。这与性腺激素分泌减少有关，需区分心理因素，适度进行凯格尔运动改善盆底肌功能。
5、畏寒肢冷：
肾阳虚衰时基础代谢率降低，出现手足不温、喜暖恶寒，即使夏季也需穿厚袜。建议晨起喝生姜红枣茶温阳，冬季可用肉桂粉敷涌泉穴，需排查甲状腺功能减退。
老年人肾虚调理需注重温补脾肾，日常可食用黑芝麻、核桃、羊肉等温性食物，避免生冷饮食；选择八段锦、太极拳等柔缓运动，以微微出汗为度；保证子时23点-1点睡眠有助于肾精修复；情绪上忌过度惊恐，可通过书法、园艺等舒缓情志。若出现严重水肿、呼吸困难等表现，需及时排查慢性肾病、心功能不全等器质性疾病。
