坐火车耳朵堵可通过吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、咀嚼口香糖、使用耳塞等方式缓解。这种现象多由气压变化引起的中耳内外压力不平衡导致。
1、吞咽动作：
频繁做吞咽动作能激活咽鼓管开闭，促进中耳内外气压平衡。当火车通过隧道或爬坡时气压变化明显，每隔2-3分钟主动吞咽唾液，可刺激咽鼓管肌肉收缩。儿童可少量饮水诱导吞咽，成人可含服润喉糖增加唾液分泌。
2、打哈欠：
打哈欠时软腭上提会自然打开咽鼓管，帮助平衡鼓膜两侧压力。若感觉耳闷可尝试模仿打哈欠动作，或观看他人打哈欠引发条件反射。此方法对气压变化初期效果显著，伴随下颌拉伸能进一步扩张咽鼓管通道。
3、捏鼻鼓气：
捏住鼻孔闭口轻轻鼓气，使气流通过咽鼓管进入中耳腔。操作时需保持呼气力度均匀，听到耳内"噗"声即表示压力平衡。注意感冒或鼻炎发作期禁用此法，避免将鼻腔分泌物压入中耳引发感染。
4、咀嚼口香糖：
咀嚼运动能促进下颌关节活动，间接牵拉咽鼓管开放。选择无糖口香糖持续咀嚼15分钟，通过肌肉规律收缩帮助通气。此法特别适合婴幼儿乘坐高铁时使用，可选用专用磨牙饼干替代。
5、使用耳塞：
佩戴压力调节耳塞能缓冲外界气压突变，适合频繁乘坐火车的敏感人群。硅胶材质耳塞通过微孔滤过气流，使耳道压力缓慢适应环境变化。乘车前30分钟佩戴效果更佳，需注意定期更换保持卫生。
长途旅行中建议携带温开水保持咽喉湿润，避免饮用碳酸饮料加重胀气。车厢空调温度建议维持在24-26℃，寒冷刺激可能引发咽鼓管痉挛。儿童可准备吹气球、吸管杯等玩具辅助训练咽鼓管功能。若耳堵持续超过12小时伴听力下降或疼痛，需警惕航空性中耳炎可能，应及时至耳鼻喉科检查鼓膜状态。日常生活中可通过吹蜡烛、鼓腮帮等动作增强咽鼓管调节能力。
