睡觉起来眼睛疼可通过热敷、人工泪液滴眼、调整睡姿、减少屏幕时间、检查隐形眼镜佩戴等方式缓解，通常由干眼症、结膜炎、睡眠压迫、视疲劳、角膜损伤等原因引起。
1、热敷：
用40℃左右温热毛巾敷眼10分钟，促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。热敷能缓解因夜间泪液蒸发过快导致的角膜干燥性疼痛，尤其适合晨起眼睑黏连或分泌物增多的情况。合并红肿时需改用冷敷。
2、人工泪液：
选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日3-4次补充泪膜。这类药物能修复角膜上皮损伤，对长期佩戴隐形眼镜或空调环境下睡眠导致的干眼性疼痛效果显著。需在医生指导下使用。
3、睡姿调整：
避免侧睡压迫眼球导致晨起眼压升高，建议仰卧位并使用支撑颈部的枕头。俯卧位可能引发角膜机械性摩擦损伤，表现为醒来后刺痛感。睡眠中无意识揉眼也会加重症状。
4、减少视疲劳：
睡前2小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌并加重视疲劳。阅读时保持30厘米距离并每20分钟远眺20秒，夜间建议使用防蓝光眼镜或屏幕滤光膜。
5、隐形眼镜护理：
检查是否超时佩戴或镜片沉淀物刺激角膜，睡前必须摘除隐形眼镜。角膜缺氧会导致代偿性新生血管，表现为晨起眼红疼痛。建议选择高透氧性硅水凝胶材质，每周至少停戴1天。
建议每日摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，配合眼部米字操训练改善血液循环。持续3天未缓解需排查青光眼、虹膜炎等疾病，突发剧烈疼痛伴视力下降应立即就医。避免自行使用含激素眼药水，长期空调环境可使用加湿器维持40%-60%湿度。午休时佩戴蒸汽眼罩可预防干眼症状复发。
