感冒期间适合食用清淡易消化、富含维生素和蛋白质的食物，主要有温热的粥类、新鲜蔬果、优质蛋白、蜂蜜水及姜茶。
1、温热粥类：
大米粥、小米粥等流质食物能缓解咽喉不适并补充水分。添加少量姜丝或葱白可发散风寒，适合风寒型感冒；绿豆粥则对风热感冒伴随低热有一定辅助降温作用。避免加入油腻食材加重消化负担。
2、新鲜蔬果：
柑橘类水果和猕猴桃富含维生素C，可增强免疫细胞活性；深色蔬菜如菠菜提供维生素A促进呼吸道黏膜修复。需注意风热感冒者应减少荔枝、龙眼等热性水果摄入。
3、优质蛋白：
蒸鸡蛋羹、鱼肉等低脂高蛋白食物帮助抗体合成。乳制品选择需谨慎，部分感冒药与牛奶同服可能影响药效，建议间隔2小时食用酸奶或低乳糖牛奶。
4、蜂蜜水：
蜂蜜含抗氧化物质和微量蜂胶，对夜间干咳有缓解作用。用60℃以下温水冲泡保留活性成分，糖尿病患者应控制摄入量。一岁以下婴儿禁止食用以防肉毒杆菌中毒。
3、姜茶：
生姜中的姜辣素促进血液循环，适合初期风寒感冒。将生姜切片煮沸后加入红糖饮用，能缓解畏寒症状。胃溃疡患者及阴虚火旺体质者不宜过量饮用。
感冒期间需保持每日1500-2000毫升温水摄入，分次饮用维持呼吸道湿润。饮食宜少量多餐，避免油炸、辛辣及过甜食物刺激咽喉。保证7-8小时睡眠有助于免疫系统恢复，若持续高热超过3天或出现脓涕、胸痛等症状应及时就医。恢复期可逐步增加瘦肉、菌菇等食材，补充锌元素促进味觉恢复。
