一般情况下，一天50克的蛋白质可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、50克的瘦肉。具体分析如下：
蛋白质是人体所必需的营养物质，可以为人体的生理活动提供营养，可以促进人体的生长发育以及维持正常的生理活动。所以，每天需要摄入足够的蛋白质，一般每天50克的蛋白质能够满足机体的基本需要。在日常饮食中，鸡蛋、牛奶、瘦肉的蛋白质含量比较高，每天可以吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、吃50克左右的瘦肉就可以补充50克的蛋白质。每天不可以摄入过高的蛋白质，可能会增加消化系统负担，不利于身体健康。
日常生活中，应注意合理膳食，除了要补充适量的蛋白质外，还需要补充维生素、微量元素等，可以适当摄入各种蔬果、谷物、鱼类等食物，保持膳食均衡，维持身体健康。
