怀孕后建议从孕中期开始补充DHA，通常在怀孕第13周左右开始较为合适。DHA对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用，孕中期是胎儿神经系统快速发育的阶段，此时补充DHA效果最佳。

DHA是一种重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸家族。它在胎儿大脑和视网膜的形成中起到关键作用。孕早期胎儿的神经系统尚未完全发育，此时补充DHA效果有限。而到了孕中期，胎儿的神经系统进入快速发育期，此时补充DHA能够更好地支持胎儿的大脑和视力发育。孕晚期胎儿的脑部发育仍在继续，但速度相对减缓，此时补充DHA仍有一定益处。

补充DHA的方式可以通过食物摄入或营养补充剂。富含DHA的食物包括深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等，以及藻类、核桃等。对于无法通过饮食摄入足够DHA的孕妇，可以在医生指导下选择DHA营养补充剂。补充DHA并非越多越好，过量摄入可能带来反效果，建议根据个人情况和医生建议合理补充。

在日常生活中，孕妇应注意均衡饮食，保证蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素的摄入。除了补充DHA外，还应适当补充叶酸、铁、钙等孕期必需的营养素。同时，保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良行为，适度进行孕期适宜的运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进胎儿健康发育。定期进行产检，及时了解胎儿发育情况，也是保障孕期健康的重要措施。