早泄多数情况下难以自行恢复，但通过科学干预可显著改善症状。该问题与生理、心理因素密切相关，需针对性调整。

1、生理性因素为主的早泄：

年轻男性首次性经历或性经验不足时，可能因敏感度高出现早泄，这类情况通过规律性生活、盆底肌训练如凯格尔运动可逐步改善。适度自慰有助于熟悉性刺激强度，但需避免过度。建议增加有氧运动如慢跑、游泳，提升整体耐力。饮食可多摄入含锌食物如牡蛎、坚果，避免辛辣刺激。

2、病理性因素导致的早泄：

慢性前列腺炎、甲状腺功能异常等疾病可能引发早泄，需排查泌尿生殖系统感染或激素水平异常。此类早泄通常伴随尿频、会阴部胀痛等症状，需通过前列腺液检查、激素检测明确病因。针对炎症可选用抗生素治疗，内分泌问题需药物调节。同时存在包皮过长者，环切手术可能改善敏感度。

3、心理因素主导的早泄：

焦虑、抑郁等情绪问题或伴侣关系紧张会加重早泄，表现为性交时过度紧张甚至回避。认知行为疗法能纠正错误性观念，伴侣共同参与治疗可缓解压力。深呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理干预效果显著，必要时可联合抗抑郁药物调节神经递质。

建立健康生活方式是改善早泄的基础。每日保证7小时睡眠，避免熬夜影响睾酮分泌。饮食推荐山药、枸杞等滋补肾气的食材，限制酒精摄入。坚持深蹲、臀桥等下肢力量训练，配合温水坐浴促进血液循环。性行为前使用厚质避孕套降低敏感度，采用停顿挤压法延长射精潜伏期。若症状持续超过3个月或伴随其他不适，需到男科或心理科就诊评估。