肌腱损伤的恢复时间通常需要4-6周，具体取决于损伤程度和个体差异。

1、轻度肌腱损伤：

轻度拉伤或部分撕裂表现为局部肿胀、轻微疼痛，活动时症状加重。此类损伤通过保守治疗约3-4周可恢复。建议使用弹性绷带固定，配合冷敷缓解急性期肿胀。恢复期间需避免剧烈运动，可进行等长收缩训练维持肌力。中医针灸或超声波治疗能促进局部血液循环。

2、完全性肌腱断裂：

完全断裂会出现关节活动障碍、明显畸形，常需手术缝合修复。术后需石膏固定3周，拆除后逐步开始被动关节活动。完全恢复运动功能需6-8周，运动员等特殊人群需额外进行3个月专项肌力训练。康复过程中可能出现肌腱粘连，需通过手法松解改善。

肌腱修复期应保证每日优质蛋白摄入量不低于1.2克/公斤体重，优先选择鱼类、蛋清等易吸收蛋白。维生素C可促进胶原合成，建议每日食用猕猴桃、鲜枣等水果。康复中期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，避免突然发力动作。恢复后期建议使用弹力带进行渐进抗阻训练，每周3次、每次20分钟为宜。睡眠时抬高患肢有助于减轻晨间水肿，定期复查超声可监测肌腱愈合质量。