月子里的产妇可以适量食用羊肉。羊肉富含优质蛋白质、铁元素和B族维生素，有助于产后气血恢复和乳汁分泌，但需注意烹饪方式和个体适应性。
适宜食用的原因主要有三点：一是羊肉中的血红素铁吸收率高，能有效预防产后贫血；二是蛋白质含量达20%以上，可促进伤口愈合；三是脂肪含量低于猪肉，适合产后营养补充。建议选择脂肪较少的羊腿肉或里脊部位，采用清炖、煲汤等温和烹调方式。
需注意两种情况：一是部分产妇可能出现燥热反应，表现为口干、便秘等症状，可搭配白萝卜、莲藕等凉性食材中和；二是过敏体质者需谨慎，羊肉属于高蛋白异性蛋白，可能引发皮疹或胃肠道不适。剖宫产产妇建议在排气后逐步尝试，从少量肉汤开始观察耐受性。
哺乳期每日肉类摄入量建议控制在100-150克，羊肉可与其他红白肉交替食用。若出现明显上火症状或婴儿湿疹加重，应暂停食用并咨询医师。传统坐月子饮食需结合现代营养学调整，保证膳食多样性。
