高考期间考生怎么吃午饭

高考期间考生的午餐需兼顾营养均衡、能量持续和易消化，避免因饮食不当影响下午考试状态。合理的午餐搭配应包含优质蛋白质、复合碳水化合物、适量健康脂肪及维生素矿物质。

康恩贝 蒙脱石散

杭州康恩贝制药有限公司

功能主治：用于成人及儿童急、慢性腹泻。

用法用量：口服。成人每次1袋(3克)。一日次。儿童1岁以下每日1袋，分3次服；1-2岁每日1-2袋，分3次服；2岁以上每日2-3袋，分3次服，服用时将本品例入半杯温开水(约50毫升)中混匀快速服完。治疗急性腹泻时首次剂量应加倍。

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主食选择全谷物类如糙米饭、全麦馒头或杂粮面条，这类食物升糖指数较低，能稳定提供能量。搭配150-200克清蒸鱼、白灼虾或卤牛肉等易消化的优质蛋白，避免油炸或辛辣做法。深色蔬菜应占餐盘1/3，推荐凉拌菠菜、蒜蓉西兰花等，补充维生素B族和膳食纤维。

需注意避免高糖高脂食物如甜饮料、奶油蛋糕，可能引发餐后困倦。豆制品如豆腐、豆浆可适量食用，但肠胃敏感者应控制量。餐后可搭配少量坚果或低糖水果如蓝莓、苹果，避免立即饮用冰镇饮品。

特殊情况下，对乳糖不耐受考生建议用无乳糖牛奶替代普通奶制品，过敏体质需提前确认餐食成分。每餐进食量控制在七分饱为宜，饭后可进行10分钟散步促进消化。若出现胃肠不适，可备用蒙脱石散等胃肠黏膜保护剂应急。