肾精不足可通过补肾填精的中药调理、饮食调养、适度运动、规律作息及穴位保健等方式改善。肾精不足多与先天禀赋不足、过度劳累、久病耗损、房事不节及衰老等因素相关。
1、中药调理：
中医常用左归丸、五子衍宗丸、金匮肾气丸等方剂补肾填精。左归丸侧重滋补肾阴，适用于腰膝酸软伴潮热盗汗者；五子衍宗丸以补益肾精为主，对遗精早泄效果显著；金匮肾气丸温补肾阳，适合畏寒肢冷者。需经中医辨证后选用，避免自行服药。
2、饮食调养：
日常可食用黑芝麻、核桃、山药、枸杞等食材。黑芝麻含维生素E和亚油酸，能促进生殖功能；核桃富含欧米伽3脂肪酸，可改善精子质量；山药含薯蓣皂苷，具有类性激素作用。避免生冷辛辣食物，以免损伤脾阳影响吸收。
3、适度运动：
推荐八段锦、太极拳等柔缓运动，其中"两手攀足固肾腰"动作可直接刺激肾经。每周3-5次，每次30分钟为宜，过度运动反而耗气伤精。游泳时水温不宜过低，避免寒邪侵袭。
4、规律作息：
保证23点前入睡，因此时胆经当令有助于肾精化生。避免熬夜和过度用脑，长期睡眠不足会导致褪黑素分泌减少，影响下丘脑-垂体-性腺轴功能。午间可小憩30分钟补充精力。
5、穴位保健：
常按揉涌泉穴、关元穴、肾俞穴。涌泉穴为肾经井穴，每晚热水泡脚后按摩100次；关元穴位于脐下三寸，艾灸可温补肾阳；肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸，掌擦至发热为度。
肾精不足者需长期调养，建议每日摄入优质蛋白质如鱼肉、豆制品，配合深色蔬菜补充抗氧化物质。避免剧烈运动与精神紧张，冬季注意腰部保暖。若出现严重耳鸣脱发、性功能减退或发育迟缓，应及时就医排查垂体功能减退、慢性肾病等器质性疾病。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，保持适度性生活频率，有助于肾精恢复。
