子宫肌瘤可通过调整激素水平、控制体重、改善饮食结构、减少环境雌激素暴露、定期妇科检查等方式预防。子宫肌瘤的发生与雌激素水平异常密切相关，预防需从生活方式和健康管理入手。
1、调节激素：
保持内分泌平衡是预防核心。避免长期服用含雌激素的保健品或避孕药，哺乳期延长至6个月以上有助于孕激素保护。月经周期紊乱者需及时就医，多囊卵巢综合征等疾病可能加重激素失衡。
2、体重管理：
脂肪组织会转化生成雌激素。将体质指数控制在18.5-23.9之间，腰围不超过80厘米。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可降低肌瘤风险达30%。
3、膳食调整：
增加十字花科蔬菜西兰花、卷心菜和大豆制品摄入，其含有的植物雌激素可竞争性抑制人体雌激素。限制红肉每日摄入量低于70克，避免烧烤、腌制食品中的致癌物刺激肌瘤生长。
4、环境干预：
减少双酚A等环境雌激素接触。选择玻璃或不锈钢餐具替代塑料制品，避免使用含邻苯二甲酸酯的化妆品。新装修房屋需充分通风，部分建材释放的化学物质可能干扰内分泌。
5、定期筛查：
育龄女性每年需进行妇科超声检查，尤其有家族史者。经期延长、经量增多等异常症状出现时，应检测血清CA125和激素六项。早期发现3厘米以下肌瘤可通过聚焦超声等微创手段处理。
预防子宫肌瘤需建立健康生活方式体系。建议采用地中海饮食模式，每日摄入30克膳食纤维促进雌激素排泄，饮用绿茶替代含糖饮料。保持每周3次以上有氧运动结合盆底肌训练，避免久坐超过2小时。保证23点前入睡有助于褪黑素分泌抑制肌瘤生长，同时需通过正念冥想等方式缓解压力，长期焦虑会刺激皮质醇分泌间接影响激素平衡。
