奶水不足可通过调整哺乳频率、优化饮食结构、改善情绪状态、刺激泌乳反射、适当按摩等方式追奶。奶水减少通常与哺乳方式不当、营养摄入不足、精神压力过大、乳腺刺激不足、气血亏虚等因素有关。
1、哺乳频率：
增加哺乳次数是促进乳汁分泌的基础措施。新生儿每天哺乳8-12次能有效刺激催乳素分泌，建议按需哺乳而非定时哺乳。夜间哺乳尤为重要，凌晨3-5点是催乳素分泌高峰时段。哺乳时确保婴儿正确含接乳头，单侧乳房吸吮时间不少于15分钟。
2、饮食调理：
每日需额外摄入500大卡热量，重点补充优质蛋白如鲫鱼汤、瘦肉、豆制品。可适量食用通草、王不留行等药食同源食材。保证每日饮水2000毫升以上，哺乳前饮用温开水可促进泌乳反射。避免摄入麦芽、韭菜等可能抑制泌乳的食物。
3、情绪管理：
焦虑情绪会抑制催乳素分泌，建议通过音乐疗法、正念冥想等方式减压。家人应主动分担育儿事务，避免产妇过度劳累。每天保证7小时分段睡眠，午休30分钟有助于激素平衡。严重情绪障碍需及时寻求心理干预。
4、泌乳刺激：
哺乳前热敷乳房5分钟能扩张乳腺管，配合从乳房根部向乳头的环形按摩可促进乳汁流动。使用医用级吸奶器在哺乳后额外刺激10分钟，模拟婴儿频繁吸吮模式。避免过度依赖配方奶粉补充，婴儿有效吸吮是最佳天然刺激。
5、体质调理：
中医认为气血不足会影响乳汁化生，表现为乳汁清稀、乳房松软。可辨证选用通乳丹、下乳涌泉散等方剂。艾灸膻中、少泽等穴位有助于疏通经络。合并贫血者需补充铁剂，维生素B族缺乏可能影响神经传导功能。
建议哺乳期妇女每日进行30分钟低强度运动如产后瑜伽，促进血液循环同时避免过度消耗能量。穿着合身哺乳文胸避免乳腺管受压，注意乳头皲裂护理。持续两周尝试上述方法仍无改善，或伴随发热、乳房硬块等症状时，需及时就诊排除乳腺炎、垂体功能异常等病理性因素。保持耐心和信心，多数生理性奶水不足通过系统调理可获得改善。
