胃部不适时建议选择易消化、低刺激的食物，主要有南瓜粥、山药羹、燕麦片、香蕉、蒸苹果五种养胃食物。
1、南瓜粥：
南瓜富含果胶和膳食纤维，能保护胃黏膜免受刺激。南瓜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，促进消化道黏膜修复。煮粥时建议去皮切块慢炖至软烂，避免添加过多糖分。慢性胃炎患者可每周食用3-4次，急性胃痛发作期宜作为主食替代。
2、山药羹：
山药含黏蛋白和多糖类物质，具有包裹胃壁的物理保护作用。其淀粉酶抑制剂能缓解饭后腹胀，适合功能性消化不良人群。新鲜山药蒸熟后捣成泥状，可加入少量枸杞调节口感。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
3、燕麦片：
燕麦的水溶性膳食纤维能吸附胃酸，缓解反酸烧心症状。其低升糖指数特性可维持胃部稳定供能。建议选择原片燕麦而非即食型，用温水或低脂牛奶冲泡。胃溃疡活动期患者应煮至完全糊化，减少物理摩擦刺激。
4、香蕉：
成熟香蕉含5-羟色胺前体，能调节胃肠神经敏感度。其柔软的质地和碱性特质可中和部分胃酸。选择表皮出现褐色斑点的熟香蕉效果更佳，避免空腹食用未完全成熟的青香蕉。腹泻患者需控制每日不超过两根。
5、蒸苹果：
蒸煮后的苹果果胶转化为更易吸收的形式，能双向调节胃肠功能。加热过程分解了部分有机酸，减少对胃黏膜的刺激。带皮蒸制保留更多膳食纤维，便秘者可连皮食用。胃食管反流患者建议放至温热后少量多次进食。
胃部不适期间需保持规律进食节奏，每日5-6餐少量多餐为佳。避免高脂、辛辣、过冷过热及粗纤维食物，烹调方式以蒸煮炖为主。餐后30分钟内保持直立位，睡眠时抬高床头15-20厘米。持续症状超过两周或出现呕血、黑便等报警症状时，需及时进行胃镜检查明确病因。日常可练习腹式呼吸训练，通过膈肌运动改善胃肠血液循环。
