月经推迟一个月未至且排除怀孕，可通过调整生活方式、药物调理、中医治疗、心理干预及排查器质性疾病等方式改善。常见原因包括内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力、过度节食或甲状腺功能异常。

1、生活方式调整：

保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠不少于7小时。适度进行有氧运动如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟。饮食需均衡摄入优质蛋白、铁元素及维生素E，例如瘦肉、菠菜、坚果等。避免过度节食或暴饮暴食，体脂率低于17%可能引发闭经。

2、药物调理：

对于黄体功能不足者，医生可能开具黄体酮胶囊促进月经来潮。多囊卵巢综合征患者常用二甲双胍改善胰岛素抵抗，或短效避孕药调节周期。甲状腺功能异常者需根据激素水平服用左甲状腺素钠片。所有药物需在专科医生指导下使用。

3、中医治疗：

气血两虚型可选用乌鸡白凤丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，肾阳虚型常用右归丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2-3次，连续治疗3个月经周期。艾灸神阙穴配合中药足浴可改善宫寒症状。

4、心理干预：

长期焦虑抑郁会抑制下丘脑功能，建议通过正念冥想、音乐疗法缓解压力。严重者可进行认知行为治疗，每周1-2次心理咨询。建立月经日记记录情绪波动，避免因月经延迟产生二次心理应激。

5、疾病排查：

需进行妇科超声检查子宫内膜厚度，性激素六项评估卵巢功能，甲状腺功能五项排除甲亢或甲减。疑似多囊卵巢综合征需检测胰岛素抵抗指数，异常子宫出血患者建议宫腔镜检查。垂体瘤需通过头颅MRI确诊。

建议每日摄入30克亚麻籽补充木酚素，饮用玫瑰花茶疏肝解郁。避免摄入生冷食物，经期前一周可用生姜红糖水温经散寒。持续3个月周期紊乱需复查激素水平，突然停经伴头痛、视力改变应立即就诊。建立基础体温曲线图有助于判断排卵状况，体重指数维持在18.5-23.9为宜，过度肥胖者需控制体脂率在28%以下。