去湿气效果较好的茶饮主要有陈皮普洱茶、薏米红豆茶、茯苓荷叶茶、玉米须茶、五指毛桃茶。这些茶饮通过不同机制帮助身体排出多余湿气，适合不同体质人群。
1、陈皮普洱茶：
陈皮普洱茶结合了普洱茶的温性和陈皮的理气功效。普洱茶含有茶多酚和茶褐素，能促进新陈代谢；陈皮中的挥发油可健脾化湿。两者协同作用能改善脾胃虚弱导致的湿气滞留，特别适合长期饮食油腻者。饮用时建议选择三年以上陈化普洱搭配新会陈皮。
2、薏米红豆茶：
薏苡仁含薏苡仁酯和薏苡素，具有显著利尿作用；红豆富含钾元素和皂角苷，能调节水液代谢。这对组合通过增强肾脏排水功能祛湿，对下肢浮肿效果明显。需注意薏米性微寒，体质虚寒者可搭配炒制薏米。建议每日饮用不超过500毫升。
3、茯苓荷叶茶：
茯苓中的茯苓多糖能调节免疫同时利水渗湿；荷叶碱可分解脂肪并促进水分排出。此茶适合痰湿体质伴有血脂偏高者，能改善头面油腻、舌苔厚腻等症状。新鲜荷叶与茯苓片以1：3比例配伍效果更佳，煮沸后转小火煎煮20分钟饮用。
4、玉米须茶：
玉米须含大量黄酮类物质和钾盐，是天然的利尿剂，能增加氯化物排出量。对湿热型水肿如晨起眼睑浮肿、小便黄赤者尤为适宜。新鲜玉米须洗净后沸水冲泡，可搭配少量菊花增强清热效果。肾功能不全者需控制饮用量。
5、五指毛桃茶：
五指毛桃又称南芪，其补气健脾功效类似黄芪但不易上火。富含氨基酸和多糖成分，能增强脾脏运化水湿功能，适合气虚型湿重表现为乏力嗜睡、大便粘滞。建议搭配白术共同煎煮，阴虚火旺者慎用。
祛湿茶饮需根据体质选择，湿热体质适合薏米、玉米须等凉性茶饮，寒湿体质宜选用陈皮、五指毛桃等温性材料。饮用期间应避免生冷油腻食物，配合适量运动促进排汗。长期湿气重伴随关节疼痛、皮疹反复等情况，建议就医排查风湿免疫性疾病。日常可按摩足三里、丰隆穴增强祛湿效果，阴雨天气注意关节保暖。
