避免氟斑牙需控制氟摄入量并加强口腔护理，主要方法有使用低氟牙膏、改善饮水质量、调整饮食习惯、定期口腔检查、科学使用氟化物。
1、使用低氟牙膏：
儿童及高氟地区居民建议选择含氟量≤500ppm的牙膏，成人使用含氟量1000-1500ppm的牙膏即可。刷牙时控制牙膏用量，3岁以下儿童用米粒大小，3-6岁用豌豆大小。避免吞咽牙膏，刷牙后彻底漱口。低氟牙膏能清洁牙齿同时减少氟过量风险。
2、改善饮水质量：
高氟地区饮用水氟含量＞1mg/L应安装反渗透净水设备或改用桶装低氟水。定期检测家中饮用水氟浓度，尤其6岁前儿童饮用水氟含量需控制在0.6-1.2mg/L。孕妇及哺乳期妇女也需注意饮水氟含量，母体过量氟摄入会通过胎盘或乳汁影响胎儿乳牙发育。
3、调整饮食习惯：
减少食用氟含量高的食物如深海鱼、茶叶、海带等，儿童每日饮茶量不超过200ml。避免长期食用含氟量高的中药材如茯苓、泽泻。注意某些加工食品可能含氟防腐剂，选购时查看成分表。保持膳食钙磷平衡，适量摄入牛奶、豆制品等富钙食物可减少氟吸收。
4、定期口腔检查：
儿童每3-6个月进行口腔检查，成人每年1次。牙医可通过Veneers分类法早期发现氟斑牙，对轻度氟斑牙Dean指数1-2级采取预防性干预。检查内容包括牙面白垩色改变、釉质缺损程度等，必要时进行尿氟检测评估体内氟负荷。
5、科学使用氟化物：
严格遵医嘱使用氟补充剂，6岁以下儿童不建议额外补氟。专业氟化治疗需由口腔医师操作，控制氟凝胶浓度1.23%APF及用量＜4ml/次。避免多种氟防龋措施叠加使用，如同时使用含氟牙膏、氟漱口水和氟涂膜可能造成氟过量。
预防氟斑牙需建立全生命周期防护体系。孕期母亲应避免接触高氟环境；婴幼儿期重点控制饮水和牙膏氟含量；学龄期儿童加强饮食管理；青少年期注意氟化治疗频次。日常可咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌帮助排氟，使用牙线清洁减少龋齿发生概率。出现牙面白斑、褐色条纹等早期表现时，及时就诊进行树脂渗透或微研磨等微创治疗。长期居住在高氟地区者建议每年检测尿氟含量，保持尿氟浓度＜1mg/L为理想状态。
