来月经期间可以适量食用橘子或橙子，不会对健康造成危害。这类水果富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。

橘子与橙子含有丰富的生物活性成分，其中维生素C能促进铁元素吸收，对经期失血后的营养补充具有积极作用。柑橘类水果中的柠檬酸和果胶可调节肠道功能，缓解经期常见的便秘症状。需注意部分女性体质敏感，空腹食用可能刺激胃黏膜，建议餐后食用。

橘子与橙子含有丰富的生物活性成分，其中维生素C能促进铁元素吸收，对经期失血后的营养补充具有积极作用。柑橘类水果中的柠檬酸和果胶可调节肠道功能，缓解经期常见的便秘症状。需注意部分女性体质敏感，空腹食用可能刺激胃黏膜，建议餐后食用。

经期饮食需保持营养均衡，建议搭配高铁食物如动物肝脏、菠菜等。每日水果摄入量控制在200-350克为宜，避免过量摄入果酸引发胃部不适。体质虚寒者可将柑橘类水果用温水浸泡后食用，减少对胃肠道的刺激。保持适度运动如散步或瑜伽，有助于改善盆腔血液循环。