感染新冠病毒后建议症状完全消失且抗原检测转阴后1-2周再游泳。急性期身体处于高耗能状态，过早运动会加重心肺负担。

一、恢复期运动需分阶段调整：

抗原转阴后第一周建议仅进行散步等低强度活动，观察是否存在活动后心悸、气促等症状。第二周若无不适可尝试快走、瑜伽等中等强度运动，游泳这类高强度有氧运动需延迟至第三周后。合并基础疾病者需经医生评估心肺功能后再恢复游泳。

二、游泳时的特殊注意事项：

康复初期选择恒温泳池避免受凉，水温建议保持在28-30℃。单次游泳时间控制在30分钟内，采用蛙泳等低耗能泳姿，避免自由泳等需要屏气的动作。游泳前后需监测血氧饱和度，若低于93%或出现胸痛需立即停止。

恢复期应保证每日优质蛋白摄入量达到1.2-1.5克/公斤体重，优先选择鱼类、蛋类等易消化蛋白。可进行呼吸训练如缩唇呼吸、腹式呼吸增强肺功能，从每天5分钟逐步增加至15分钟。保持7-9小时睡眠促进组织修复，睡前2小时避免蓝光刺激。康复三个月内避免参加冬泳等极限运动，定期进行心肺运动试验评估功能恢复情况。若运动后出现持续疲劳、低热等长新冠症状，需及时到呼吸科进行心肺联合检查。