半月板损伤恢复时间通常需要3-6个月，具体取决于损伤程度和个体差异。

1、轻度损伤恢复：

一度或二度半月板损伤属于轻度撕裂，主要表现为膝关节轻微疼痛和肿胀。这类损伤通常采取保守治疗，通过制动休息、冰敷和佩戴护膝等措施，配合关节周围肌肉力量训练，多数患者在4-8周内可逐渐恢复日常活动。康复期间需避免跑跳等剧烈运动，防止二次损伤。

2、重度损伤恢复：

三度半月板完全撕裂或伴有交锁症状时，往往需要关节镜手术治疗。术后需经历6-12周的渐进式康复训练，包括被动关节活动、等长收缩练习和平衡训练等。完全恢复运动功能通常需要3-6个月，运动员等特殊人群可能需要更长时间的专业康复指导。术后早期要严格遵循医嘱进行功能锻炼，防止关节僵硬和肌肉萎缩。

康复期间建议保持均衡饮食，适当增加优质蛋白质和维生素C摄入，促进软骨修复。可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持心肺功能，避免爬楼梯、深蹲等增加膝关节负荷的动作。定期复查评估恢复情况，根据医生建议调整康复方案。保持积极心态对恢复至关重要，过度焦虑可能延缓康复进程。若出现持续疼痛或活动受限应及时就医复查。