锻炼肌肉可以有效保护骨骼。通过增强肌肉力量，能够减少骨骼的负荷，降低骨折风险，同时促进骨骼健康。

肌肉与骨骼之间存在密切的相互作用。肌肉的收缩会对骨骼产生拉力，这种拉力可以刺激骨骼细胞的活性，促进骨密度的增加。尤其是负重训练和抗阻训练，能够显著提升骨骼的强度和韧性。强壮的肌肉还能在运动或日常生活中为骨骼提供更好的支撑，减少意外跌倒或撞击时对骨骼的损伤。

针对不同年龄段的人群，锻炼肌肉对骨骼的保护作用也有所不同。对于青少年，适度的肌肉锻炼有助于骨骼的生长发育，为成年后的骨骼健康打下基础。对于中老年人，肌肉力量的增强可以延缓骨质疏松的进程，降低因骨密度下降而导致的骨折风险。

为了达到更好的骨骼保护效果，建议结合多种锻炼方式。例如，有氧运动如跑步、游泳可以提升整体健康水平，而力量训练如举重、深蹲则能直接增强肌肉力量。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，也有助于骨骼健康。在锻炼过程中，应注意循序渐进，避免过度训练导致的运动损伤。