熬夜确实容易导致发胖。长期熬夜会扰乱人体内分泌系统，影响瘦素和胃饥饿素的正常分泌，增加食欲的同时降低基础代谢率。

人体在夜间会分泌瘦素抑制食欲，熬夜时瘦素分泌减少而胃饥饿素分泌增加，容易产生饥饿感。皮质醇水平在熬夜状态下持续偏高，促进脂肪堆积尤其是腹部脂肪。昼夜节律紊乱还会降低胰岛素敏感性，增加2型糖尿病风险。

熬夜导致的疲劳会减少日间活动量，能量消耗降低。睡眠不足时身体更倾向于选择高糖高脂食物，夜间进食容易造成热量过剩。连续睡眠剥夺会降低基础代谢率约5-15%，相当于每天少消耗100-200千卡热量。

保持规律作息是控制体重的关键措施，建议每天23点前入睡并保证7-8小时睡眠。睡前2小时避免使用电子设备，卧室温度保持在18-22℃为宜。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，能帮助调节生物钟。饮食上增加全谷物、绿叶蔬菜摄入，晚餐选择易消化的蛋白质如鱼肉、豆腐，避免高糖零食和含咖啡因饮品。