怀孕期间出现假性宫缩的时间因人而异，多数孕妇在孕中期或孕晚期可能出现此类现象。
1、孕中期假性宫缩：
部分孕妇在怀孕16周后可能出现假性宫缩，表现为腹部短暂紧绷或轻微不适，通常无规律且强度较弱。这类宫缩属于子宫肌肉的正常练习，不会引起宫颈变化。日常需避免长时间站立或过度劳累，适当调整姿势可缓解不适。
2、孕晚期假性宫缩：
随着妊娠进展，假性宫缩频率可能增加，尤其在孕28周后更为常见。其特征为持续时间短少于30秒、间隔不规律，且不会伴随阴道出血或持续疼痛。若宫缩频率突然增加或伴有其他异常症状，需及时就医评估。
建议孕妇记录宫缩情况，区分真假宫缩的关键在于观察规律性和强度变化。日常保持充足水分摄入，避免脱水诱发宫缩；选择左侧卧位改善胎盘供血；练习拉玛泽呼吸法有助于放松肌肉。若每小时宫缩超过4次或出现下坠感、腰酸加剧，需立即联系产科医生排除早产风险。
