经期可以适量补充维生素B族，维生素B1、维生素B6、维生素B12等成分有助于缓解经期不适。
1、调节情绪：
维生素B6参与血清素合成，可能改善经期情绪波动。全谷物、香蕉、牛油果等食物富含B族维生素，可作为日常饮食补充。
2、缓解疲劳：
维生素B1帮助转化葡萄糖为能量，减轻经期乏力感。适量食用瘦猪肉、豌豆、燕麦等食物可维持体能。
3、改善代谢：
维生素B12促进红细胞生成，预防经期贫血症状。动物肝脏、鱼类、乳制品等食物能有效补充。
4、减轻疼痛：
复合维生素B可能通过调节前列腺素水平缓解痛经。深绿色蔬菜、坚果、鸡蛋等食物含有多种B族维生素成分。
5、维持平衡：
过量补充可能导致恶心或肝功能异常，建议优先通过均衡饮食获取。酵母粉、藜麦、菠菜等天然食材是安全来源。
经期饮食需注意多样化摄入，建议每日搭配粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜等食物。避免空腹服用维生素B族补充剂，可与正餐同服减少胃肠刺激。适当进行瑜伽、散步等低强度运动，配合腹部保暖措施。如出现严重经期不适或持续贫血症状，建议就医检查是否存在病理因素。
