假性宫缩可能由子宫敏感度增加、激素水平波动、胎儿活动刺激、膀胱充盈、身体疲劳等因素引起，通常无需特殊治疗。

1、子宫敏感度：

妊娠中晚期子宫肌层对刺激的敏感性逐渐增强，轻微外力如弯腰或触摸腹部可能诱发短暂宫缩。这种宫缩无规律性，持续时间短于30秒，不伴随宫颈管缩短或扩张。日常避免突然改变体位，采用侧卧姿势可减少发作频率。

2、激素变化：

孕晚期前列腺素分泌量上升，催产素受体敏感性提高，容易引发子宫不规则收缩。这类宫缩多发生在傍晚或夜间，强度类似月经期坠胀感。温水淋浴或饮用温热蜂蜜水能缓解不适，每日保持2000ml水分摄入有助于平衡激素。

3、胎动刺激：

胎儿肢体撞击宫壁时可能触发局部肌肉收缩，表现为单侧腹部发紧。记录胎动规律可区分真假宫缩，正常胎动后宫缩应在5分钟内自行缓解。建议采取膝胸卧位减轻压力，避免长时间保持同一坐姿。

4、膀胱压迫：

充盈的膀胱挤压子宫下段可能引起阵发性紧缩感，排尿后症状多立即消失。孕28周后建议每2小时排空膀胱，夜间起夜时采用坐姿缓慢排尿。伴有尿频或灼热感应排查尿路感染。

5、体力消耗：

长时间行走或提重物会导致腹肌代偿性收缩，这种宫缩伴随腰酸背痛，休息后逐渐减弱。每日活动量控制在6000步以内，使用托腹带分担腹部重力，午间安排30分钟仰卧休息。

假性宫缩期间建议选择香蕉、燕麦等富含镁的食物，每日进行盆底肌放松训练。宫缩频率超过每小时4次或持续1分钟以上需监测胎心，避免进行跳跃、深蹲等爆发性运动。保持环境温度26℃左右，突然寒冷刺激可能加重症状。妊娠34周后出现规律宫缩应及时进行胎心监护。