舌头两边出现齿痕可能由脾虚湿盛、舌体肥大、牙齿排列异常、长期咬舌习惯、甲状腺功能减退等原因引起。

1、脾虚湿盛：

中医认为脾主运化水湿，脾虚时水湿停滞会导致舌体肿胀，受牙齿挤压形成齿痕。日常可食用山药、薏米、赤小豆等健脾祛湿食材，避免生冷油腻食物。脾虚严重者可能出现食欲减退、大便溏稀等症状，需中医辨证调理。

2、舌体肥大：

舌体组织增生或水肿时体积增大，与牙齿接触面积增加易产生压痕。夜间侧睡压迫、过敏反应或维生素B族缺乏可能导致暂时性舌肿。建议保持仰卧睡姿，补充复合维生素B，若伴随吞咽困难需排查舌部病变。

3、牙齿排列异常：

牙齿错位或咬合不正会使舌侧持续受到机械压迫。正畸治疗如佩戴牙套可改善牙齿排列，磨牙症患者需使用咬合垫。长期未矫正可能引发颞下颌关节紊乱，表现为张口弹响或疼痛。

4、咬舌习惯：

紧张焦虑时无意识咬舌会导致局部组织水肿。行为矫正训练如舌尖顶腭练习可减少咬舌频率，心理压力大者可尝试冥想放松。反复咬伤可能形成舌缘白斑，需警惕癌变风险。

5、甲状腺功能减退：

甲减患者代谢率降低引起黏液性水肿，舌体增大呈现典型齿痕舌。需检测促甲状腺激素水平，确诊后服用左甲状腺素钠替代治疗。伴随症状包括怕冷、体重增加、皮肤干燥等。

日常可进行舌肌训练如发音练习，饮食增加富含蛋白质的鱼肉蛋奶，避免高盐食物加重水肿。持续存在的齿痕舌建议检查甲状腺功能和口腔结构，排除系统性疾病后可通过中医调理改善体质。适度有氧运动如快走、游泳能促进水液代谢，睡眠时使用软质护齿垫减少机械压迫。