BMI可通过体重kg除以身高m的平方计算，标准范围为18.5-23.9kg/m²，低于18.5为偏瘦，24.0-27.9为超重，≥28.0为肥胖。

1、计算公式：BMI=体重kg÷身高²m²。测量体重建议使用校准后的电子秤，空腹排尿后测量；身高测量需脱鞋靠墙直立，用三角尺与卷尺配合读取数据。计算示例：身高1.7m、体重65kg者，BMI为65÷1.7×1.7≈22.5kg/m²。

2、标准范围：18.5-23.9kg/m²为亚洲成人理想区间。该范围基于大规模流行病学研究，提示在此区间内者代谢性疾病风险较低。孕妇、运动员及老年人需结合体脂率等指标综合评估，肌肉量高者可能出现BMI假性偏高。

3、偏瘦风险：BMI＜18.5可能伴随营养不良、骨质疏松。建议增加坚果、乳制品、瘦肉等优质蛋白摄入，结合抗阻训练增肌。甲亢、消化吸收障碍等疾病患者需排查病理性消瘦。

4、超重干预：BMI24.0-27.9者应控制精制碳水摄入，选择全谷物、绿叶蔬菜等低升糖指数食物。每周进行150分钟快走、游泳等有氧运动，减少久坐行为。可能与胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停等症状相关。

5、肥胖管理：BMI≥28.0需医学减重，可采用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助，严重者考虑胃袖状切除术、胃旁路术。每日饮食减少300-500大卡热量，搭配HIIT间歇训练，定期监测血压血糖。

维持健康体重需长期平衡能量摄入与消耗，每日饮水1500-2000ml，保证7小时睡眠。超重者可采用分餐盘控制食量，将蔬菜占比提高至餐盘1/2。建议每3个月复查BMI，配合体脂秤监测内脏脂肪等级，出现异常体重波动时需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等内分泌疾病。