打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫治器、药物治疗、手术治疗等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠姿势不当、鼻炎等因素引起。

1、调整睡姿：仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少呼吸道阻力。建议选择侧卧位睡眠，使用防打鼾枕头辅助固定姿势。避免使用过高枕头，保持颈椎自然曲度。

2、减重干预：颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道，BMI超过25需控制体重。每周进行150分钟有氧运动如快走、游泳，饮食减少精制碳水摄入，增加膳食纤维比例。

3、口腔矫治器：下颌前移装置可扩大咽腔通气空间，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。需经口腔科定制，每晚佩戴可能引起暂时性颞颌关节不适，需逐步适应。

4、药物治疗：鼻用激素喷雾如糠酸莫米松可缓解过敏性鼻炎导致的鼻塞。抗组胺药氯雷他定减轻黏膜水肿，茶碱类药物改善呼吸驱动功能。需在医生指导下使用。

5、手术治疗：悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织，适用于解剖结构异常者。鼻腔扩容术矫正鼻中隔偏曲，术后需配合呼吸训练。严重病例需多学科评估手术方案。

日常避免睡前饮酒和服用镇静药物，晚餐不宜过饱。睡眠时保持卧室湿度40%-60%，定期清洗床品减少尘螨刺激。持续打鼾伴日间嗜睡需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征风险。