人格解体可能由长期压力、睡眠剥夺、创伤经历、焦虑障碍、抑郁症等原因引起，可通过心理治疗、药物治疗、压力管理、社会支持、生活方式调整等方式干预。
1、长期压力：持续高压状态会扰乱大脑默认模式网络功能，导致自我感知异常。建议采用正念冥想、深呼吸训练等减压技术，每日保证7-9小时优质睡眠，避免连续工作超过90分钟不休息。
2、睡眠剥夺：长期睡眠不足影响前额叶与边缘系统连接，造成现实感丧失。建立固定作息时间，睡前1小时避免蓝光刺激，卧室温度保持在20-23℃。短期可尝试缬草根茶、褪黑素补充。
3、创伤经历：重大创伤可能导致大脑海马体体积缩小，引发持续性解离症状。眼动脱敏与再加工治疗EMDR能有效处理创伤记忆，团体治疗可帮助重建安全感，每周3次有氧运动促进脑源性神经营养因子分泌。
4、焦虑障碍：过度活跃的杏仁核会触发防御性解离反应。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀可调节神经递质，认知行为治疗帮助识别灾难化思维，渐进式肌肉放松训练每日2次。
5、抑郁症：前扣带回皮层功能异常可能导致情感麻木。文拉法辛、米氮平等药物可改善情绪调节，光照疗法对季节性抑郁有效，培养绘画、园艺等需要专注力的活动帮助重建与现实连接。
日常饮食应增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素B族和镁元素。规律进行瑜伽、游泳等身心整合运动，避免酒精和咖啡因摄入。建立稳定的社交节奏，每周至少3次面对面交流，使用 grounding 技巧如触摸纹理物品、描述周围环境细节来增强现实感。症状持续超过1个月或影响日常生活时，需精神科医生进行结构化临床访谈评估。
