膝关节退行性病变可通过控制体重、科学运动、补充营养、避免损伤、定期检查等方式预防。该疾病通常由关节劳损、软骨退化、炎症反应、代谢异常、遗传因素等原因引起。

1、控制体重：体重超标会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议BMI超过24者通过游泳、骑自行车等低冲击运动减重，每日热量摄入控制在1500-1800千卡，多食用西蓝花、三文鱼等抗炎食物。

2、科学运动：长期剧烈运动易导致关节过度使用。推荐每周进行3-5次低冲击运动，如太极拳、瑜伽等，单次运动时间不超过60分钟。运动前后需进行10分钟关节热身及拉伸。

3、营养补充：关节软骨修复需要特定营养素。每日可摄入含胶原蛋白的骨汤、含钙的乳制品，配合维生素D3促进钙吸收。临床研究显示，规律补充氨基葡萄糖可延缓软骨退化进程。

4、避免损伤：急性外伤是病变的重要诱因。上下楼梯时保持身体直立，避免提重物爬楼。中老年人群建议使用手杖分担负荷，运动时佩戴专业护膝装置。

5、定期监测：早期病变可通过影像学发现。40岁以上人群建议每年进行膝关节超声检查，存在家族史者需增加血清C反应蛋白检测。出现晨僵或关节弹响应及时就诊。

预防需建立长期健康管理计划，每日保证30分钟关节友好型运动，饮食中增加深海鱼类和坚果摄入，睡眠时使用膝盖支撑枕减轻压力。寒冷季节注意关节保暖，避免长时间保持跪姿或盘腿坐姿。