部分水果可能对改善男性性功能有一定辅助作用，常见的有桑葚、枸杞、石榴等。这些水果主要通过抗氧化、改善微循环等机制发挥作用，但需结合整体生活方式调整。
1、桑葚：
桑葚富含花青素和锌元素，有助于促进睾丸激素分泌。其抗氧化特性可减轻血管内皮氧化损伤，改善阴茎海绵体血液供应。建议选择新鲜成熟果实，每日食用量控制在50克左右，脾胃虚寒者需慎用。
2、枸杞：
枸杞中的枸杞多糖能调节下丘脑-垂体-性腺轴功能，提升睾酮水平。所含β-胡萝卜素可保护生殖细胞免受自由基损害。鲜枸杞可直接食用，干品每日15-20粒为宜，阴虚火旺者应减少用量。
3、石榴：
石榴含有的鞣花酸能增强一氧化氮合成酶活性，改善阴茎血管舒张功能。研究表明连续四周饮用石榴汁可提升勃起硬度评分。建议选择纯石榴汁每日200毫升，糖尿病患者需注意含糖量。
4、香蕉：
香蕉中丰富的钾元素有助于维持神经肌肉兴奋性，镁元素可调节前列腺素合成。所含色氨酸是5-羟色胺前体，能改善性欲和射精控制力。成熟香蕉每日1-2根为宜，肾功能不全者需控制摄入量。
5、核桃：
虽然属于坚果类，核桃的α-亚麻酸可转化为DHA促进神经传导，精氨酸是一氧化氮前体物质。每天30克带壳核桃可改善血管内皮功能，但需注意其高热量特性，肥胖人群应适量减少。
除上述水果外，建议保持均衡饮食结构，增加牡蛎、深海鱼等富锌食物摄入。规律进行深蹲、凯格尔运动等盆底肌训练，每周保证150分钟中等强度有氧运动。避免长期熬夜和过度手淫，控制酒精摄入。若持续存在勃起功能障碍，需及时就医排除糖尿病、心血管疾病等器质性病因，必要时在医生指导下使用磷酸二酯酶5抑制剂等药物治疗。保持适度频率的性生活有助于维持性器官血流灌注，但需避免过度追求壮阳效果而滥用补肾药物。
