余甘子对女性有多方面的健康益处，主要有抗氧化、改善消化、调节血糖、护肤养颜、增强免疫力等作用。
1、抗氧化
余甘子富含多酚类物质和维生素C，能帮助清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期食用有助于延缓皮肤衰老，降低慢性炎症风险。对更年期女性或长期熬夜人群尤为适用，可搭配深色蔬菜水果增强效果。
2、改善消化
余甘子中的膳食纤维和有机酸能促进胃肠蠕动，缓解功能性消化不良。对于饮食不规律引发的腹胀、便秘有调节作用，建议与酸奶等益生菌食物同食。胃肠敏感者需控制单次摄入量。
3、调节血糖
研究表明余甘子提取物具有辅助降糖作用，其活性成分可改善胰岛素敏感性。适合糖尿病前期女性作为膳食补充，但需配合血糖监测，不能替代降糖药物。低血糖人群慎用。
4、护肤养颜
余甘子所含鞣花酸能抑制黑色素沉积，维生素E可增强皮肤屏障功能。制成面膜外敷或长期食用均有助于改善暗沉、细纹等问题。敏感肌使用前建议做局部测试。
5、增强免疫
余甘子的抗菌肽成分对呼吸道和泌尿系统感染有一定预防作用。经期后或流感季食用可帮助恢复免疫力，建议与富含锌的牡蛎、坚果等搭配食用。自身免疫性疾病患者需咨询医生。
建议女性每日食用新鲜余甘子5-8颗或干品10克左右，可泡水、拌沙拉或打成果汁。体质虚寒者宜搭配姜片饮用，孕期及哺乳期应减量食用。出现腹泻或过敏需立即停用，长期服用保健效果更显著但需定期评估体质变化。保存时需避光防潮以保留活性成分。
