尿频可通过调整饮食结构缓解症状，适宜选择低糖蔬果、高纤维谷物、低脂乳制品、温和利尿食物及富含抗氧化物质的食物。

1、低糖蔬果：西瓜、黄瓜等水分含量高的蔬果需适量摄入，避免加重膀胱负担。建议选择蓝莓、苹果等低糖水果，其含有的果胶能延缓糖分吸收，减少尿液渗透压波动对膀胱刺激。每日水果总量控制在200-300克，分次食用效果更佳。

2、高纤维谷物：燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素，可调节神经系统对膀胱的控制功能。膳食纤维能改善肠道菌群，降低盆腔充血概率。建议将精制主食替换为全谷物，每日摄入量占主食1/3以上，烹饪时注意充分浸泡软化。

3、低脂乳制品：无糖酸奶、低盐奶酪提供优质蛋白和钙质，维持泌尿系统黏膜健康。乳制品中的益生菌可抑制尿道致病菌繁殖，建议选择保质期短的低温发酵产品，每日摄入300毫升左右，避免与利尿饮品同食。

4、温和利尿食物：冬瓜、薏仁等传统药食同源食材具有温和排水作用，适合伴有水肿的尿频人群。这类食物含钾量较高，能平衡体内电解质。建议采用煲汤或蒸煮方式，每周食用3-4次，肾功能异常者需控制摄入量。

5、抗氧化食物：紫甘蓝、紫薯等深色蔬菜含花青素，能减轻膀胱壁氧化损伤。坚果类食物提供的维生素E可保护尿道括约肌细胞膜，每日食用10-15克原味坚果，避免高温烘焙产品。

尿频人群需建立规律饮水习惯，每日总量控制在1500-2000毫升，分6-8次饮用。避免咖啡因、酒精等刺激性饮品，晚餐后2小时限制液体摄入。可配合盆底肌训练增强膀胱控制力，每次收缩维持5秒，每日练习3组，每组10-15次。持续症状超过两周或伴随排尿疼痛需进行尿常规检查。