痛经可通过饮用姜茶、补充欧米伽3脂肪酸、摄入富含镁的食物、增加维生素B1摄入、食用温热性食物等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素水平波动、盆腔充血、精神紧张等原因引起。

1、姜茶：生姜中的姜烯酚具有抑制前列腺素合成的作用，能减轻子宫平滑肌痉挛。将新鲜生姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日1-2次。生姜还可与红枣配伍增强温经散寒效果，避免空腹饮用以防刺激胃黏膜。

2、深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼富含的欧米伽3脂肪酸可降低炎症介质水平，每周食用2-3次，每次100-150克。搭配亚麻籽油凉拌蔬菜可提高吸收率，避免高温煎炸破坏营养成分。对海鲜过敏者可用核桃替代。

3、深色绿叶菜：菠菜、羽衣甘蓝含镁量较高，能调节神经肌肉兴奋性。每日摄入300克焯水凉拌，搭配维生素C丰富的柑橘类水果促进吸收。镁缺乏者可能出现肌肉震颤症状，需监测血镁浓度。

4、全谷物食品：糙米、燕麦富含维生素B1，可改善子宫肌层能量代谢。替代精米白面作为主食，每日摄入量占全天碳水化合物的1/3。维生素B1缺乏可能导致周围神经病变，需与硫胺素补充剂区分使用。

5、温补类食材：羊肉、桂圆具有温经通络作用，适合体质虚寒者。每周2-3次煲汤食用，配伍当归、川芎增强疗效。阴虚火旺者慎用，服用期间观察有无口干咽痛等上火表现。

痛经期间需保持每日饮水1500-2000毫升，避免冷饮刺激消化道。规律进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓运动，每周3次每次30分钟。注意腰腹部保暖，使用40℃左右热水袋热敷下腹部15分钟。记录月经周期及疼痛程度变化，持续严重痛经需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。建立健康作息习惯，保证7-8小时睡眠，减少咖啡因摄入。