运动能缓解抑郁焦虑，运动调节、神经递质改善、注意力转移、社交促进、自我效能提升。

1、运动调节：规律运动可促进内啡肽分泌，这种天然镇痛物质能产生愉悦感。每周3次30分钟有氧运动如慢跑、游泳能显著降低皮质醇水平，减轻身体应激反应。运动后体温升高带来的放松效应可持续4-6小时。

2、神经递质改善：运动能增加海马体体积，促进脑源性神经营养因子合成。这对改善5-羟色胺和去甲肾上腺素系统功能有积极作用，这两种神经递质与情绪调节密切相关。太极拳、瑜伽等舒缓运动对调节自主神经平衡效果显著。

3、注意力转移：运动时需集中注意力的特性可暂时中断负面思维循环。团队运动如篮球、足球通过战术配合要求参与者保持高度专注，这种认知资源再分配能打破抑郁常见的反刍思维模式。

4、社交促进：集体运动创造自然社交场景，降低孤独感。参加健身课程、徒步社团等活动能建立轻度社交连接，既避免深度社交的压力，又满足人类基本社交需求。团体运动中非语言互动尤其适合社交焦虑人群。

5、自我效能提升：完成运动目标带来的成就感可重建自信。从简单目标如每日步行5000步开始，逐步提高运动强度，通过可视化的进步记录帮助患者恢复对生活的掌控感。力量训练中逐渐增加的负重能直观体现能力提升。

抑郁焦虑人群建议选择中等强度有氧运动配合抗阻训练，避免过度运动带来的身体负担。运动前后进行5-10分钟动态拉伸和冥想呼吸，运动时穿着透气衣物并携带心率监测设备。饮食上增加富含色氨酸的海鱼、香蕉等食物，保证充足睡眠以优化运动效果。症状持续加重时需及时寻求专业心理治疗。