便秘时每日饮水量建议达到2000毫升以上，水分摄入不足是导致便秘的常见原因之一。

充足的水分能够软化粪便，促进肠道蠕动。成年人每日基础需水量为1500-1700毫升，便秘患者需在此基础上增加300-500毫升。温开水是最佳选择，可分次少量饮用，避免一次性大量饮水造成负担。晨起空腹饮用300毫升温水能刺激结肠蠕动，餐前半小时饮水有助于消化吸收。

除增加饮水量外，膳食纤维摄入量需达到每日25-30克。燕麦、红薯、火龙果等食物富含可溶性纤维，能吸收水分膨胀形成凝胶状物质；芹菜、菠菜等含不可溶性纤维可增加粪便体积。建议每天进行30分钟快走或腹部按摩，顺时针方向按摩脐周可促进肠蠕动。若调整生活方式后症状未改善，需考虑是否存在肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理因素。

建立规律排便习惯同样重要，晨起或餐后2小时内是结肠蠕动最活跃时段。排便时保持蹲位姿势更符合人体工学，可辅助使用脚凳抬高膝盖。长期便秘者需避免依赖刺激性泻药，可短期使用乳果糖等渗透性泻剂。日常可饮用决明子茶、蜂蜜水等润肠饮品，但糖尿病患者需控制蜂蜜用量。若伴随腹痛、便血、体重下降等症状，应及时进行肠镜检查排除器质性疾病。