孕妇应从备孕前3个月开始补充叶酸，并持续至孕早期3个月结束。
1、备孕期补充叶酸的重要性：
叶酸对胎儿神经管发育具有关键作用，神经管闭合发生在受孕后21-28天，此时许多孕妇尚未察觉怀孕。提前补充可确保体内叶酸储备充足，降低神经管缺陷风险。备孕阶段每日需补充400微克叶酸，可通过复合维生素或单一叶酸制剂获取。同时建议多摄入富含叶酸的食物如菠菜、芦笋和动物肝脏。
2、孕早期持续补充的必要性：
孕早期是胎儿器官系统形成的关键期，叶酸参与DNA合成和细胞分裂。此阶段每日需增至600微克，通过补充剂与膳食共同满足。部分高危人群如既往生育过神经管缺陷儿或服用抗癫痫药物者，需在医生指导下增加至800-1000微克。需注意长期大剂量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。
除规范补充叶酸外，孕妇应保持均衡饮食，适量摄入全谷物、深色蔬菜及豆类。避免过度烹饪导致叶酸流失，建议采用蒸煮等低温加工方式。规律产检监测叶酸水平，孕中晚期可根据医嘱调整剂量。配合适度散步等低强度运动，促进营养吸收代谢。出现恶心呕吐影响叶酸摄入时，可尝试分次服用或选择咀嚼片剂型。
