减肥过程中胸部脂肪可能减少，但乳房组织不会因减重而消失。胸部大小变化与个体脂肪分布、激素水平及遗传因素相关，合理减重可降低乳房下垂风险。
乳房由脂肪组织和乳腺组织构成，脂肪占比决定胸部体积变化幅度。快速减重可能导致皮肤松弛，而循序渐进减重配合力量训练有助于维持胸型。俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌锻炼能增强肌肉支撑力，穿戴合适运动内衣可减少剧烈运动时的乳房晃动。
乳房由脂肪组织和乳腺组织构成，脂肪占比决定胸部体积变化幅度。快速减重可能导致皮肤松弛，而循序渐进减重配合力量训练有助于维持胸型。俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌锻炼能增强肌肉支撑力，穿戴合适运动内衣可减少剧烈运动时的乳房晃动。
高蛋白饮食搭配适量健康脂肪对维持皮肤弹性有益，深海鱼类、坚果类食物含有的不饱和脂肪酸能促进激素平衡。避免过度节食导致胶原蛋白流失，每日摄入足量维生素C和锌元素有助于结缔组织修复。有氧运动与无氧运动需交替进行，每周3次30分钟以上的游泳或慢跑配合2次胸肌专项训练是较理想的组合。
